Aktualności

Sportowcy nie powinni za dużo pić


Sportowcy powinni przyjmować niewielkie ilości płynów

Podczas ćwiczeń organizm traci duże ilości płynów poprzez pocenie się, które należy szybko uzupełnić, aby uniknąć problemów zdrowotnych. Jednak sportowcy pod żadnym pozorem nie powinni spożywać dużych ilości płynów, ponieważ w najgorszym przypadku może to spowodować dalsze problemy, wyjaśnia znany lekarz sportowy profesor Ingo Froböse z Niemieckiego Uniwersytetu Sportu w Kolonii. „Naukowo udowodniono, że organizm może przetwarzać i zużywać maksymalnie od 0,8 do 1,0 litra płynu na godzinę” - mówi Froböse. Spożycie powinno odbywać się w małych porcjach i połykać.

Ekspert zdecydowanie odradza picie dużych ilości w krótkim czasie. Bo chociaż „woda w żaden sposób nie jest toksyczna dla organizmu ani dawki, istnieje zjawisko, że wchłanianie wody następuje szybciej niż jej wydalanie” - informuje prof. Froböse. W najgorszym przypadku „płyny ustrojowe byłyby tak rozcieńczone, że mogłyby wystąpić potencjalnie niebezpieczne zmiany w równowadze elektrolitów” - kontynuuje lekarz sportowy. Jako przykład specjalista podaje wydarzenie podczas maratonu londyńskiego 2007, kiedy „młody sportowiec wypił kilka litrów w bardzo krótkim czasie po maratonie, usuwając w ten sposób ważne sole z organizmu”. Ostatecznie doprowadziło to nawet do śmierci mężczyzny.

Odpowiednie nawodnienie jest ważne w sporcie Ogólnie - a zwłaszcza w sporcie - należy zadbać o nawodnienie organizmu. Ponieważ „generalnie co najmniej pół litra płynu wyparowuje przez naszą skórę w ciągu jednego dnia, nawet jeśli nie ma nadmiernego wysiłku fizycznego”, relacjonuje Froböse. Specjalista radzi, aby pić, zanim pojawi się uczucie pragnienia lub najpóźniej, gdy tylko pojawi się lekkie pragnienie. Dlatego sportowcy powinni zawsze mieć przy sobie wystarczającą ilość wody lub innych odpowiednich napojów. Ponieważ „zaburzenie równowagi wodnej organizmu może prowadzić do poważnych problemów, takich jak zmęczenie, trudności z koncentracją, zakrzepica, spowolnienie akcji serca, spadek ciśnienia krwi lub słabe krążenie skóry” - wyjaśnia lekarz sportowy.

Pij małymi łykami i nie pij zbyt zimnie Według prof. Froböse, utrata jednego litra płynów może obniżyć wydolność o dziesięć procent. Dlatego maksymalnie 1 litr płynu należy wypijać maksymalnie do 60 minut po treningu. W przypadku intensywnego wysiłku potrzeba odpowiednio wzrasta, a „przy dłuższym wysiłku (powyżej 60 minut) należy również robić przerwy na picie podczas uprawiania sportu” - kontynuuje Froböse. Ważne jest również, aby napoje nie były zbyt zimne, w przeciwnym razie organizm będzie musiał użyć dodatkowej energii, aby je podgrzać. Najlepsze są letnie napoje - najlepiej woda lub niesłodzone herbaty. Według eksperta ilość płynów dziennie zależy również od masy ciała. Normalne jest zapotrzebowanie na dwa do trzech litrów dziennie. Aby uniknąć utraty wydajności i ewentualnych problemów zdrowotnych, kwota ta nie powinna być w miarę możliwości zmniejszana. (fp)

Zdjęcie: Siegfried Fries / pixelio.de

Informacje o autorze i źródle


Wideo: Jak powstrzymać wypadanie włosów pokrzywą #303 (Listopad 2020).