Aktualności

Ćwiczenia fitness w gabinecie pomagają z napięciem


Zapobiegaj napięciom poprzez ćwiczenia fitness w gabinecie

Pulsujący ból głowy lub sztywność karku: wiele osób zna takie objawy po długim dniu spędzonym przy biurku. Aby uniknąć napięć, warto regularnie wykonywać kilka ćwiczeń w gabinecie. Dodatkowo pracownicy powinni pamiętać o ćwiczeniach po pracy.

80 procent pracowników VDU skarży się na ból fizyczny Wyraźnie widać, że praca biurowa nie jest szczególnie wymagająca fizycznie w porównaniu z pracą na placu budowy. Ale skargi, takie jak bóle głowy lub napięcie karku, są znane wielu osobom, które cały dzień siedzą przed ekranem. Zgodnie z komunikatem agencji informacyjnej dpa Federalny Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (Baua) ustalił, że ośmiu na dziesięciu (80 procent) pracowników VDU skarży się na ból fizyczny. Szczególnie problematyczne są plecy, ramiona, głowa i ramiona. Jednak ból można przeciwdziałać regularnymi ćwiczeniami.

Zapobieganie bólom pleców Jak wyjaśnił Nils Franke z kasy chorych AOK, około jedna czwarta wszystkich dni niezdolności do pracy w Niemczech jest spowodowana chorobami układu mięśniowo-szkieletowego. Michael Rau, osteopata i fizjoterapeuta z Ingolstadt, zaleca wykonywanie ćwiczeń w pozycji siedzącej, aby zapobiec bólom pleców: ramiona są ułożone poprzecznie na barkach, z łokciami dotykającymi i dociskającymi do klatki piersiowej. Plecy są zakrzywione, a stopy leżą płasko na podłodze. Górna część ciała jest teraz obrócona w jednym kierunku w prawo, aż się zatrzyma. Jest głęboko wdychany. Podczas wydechu powoli ponownie skręć w lewo w innym kierunku. „To ćwiczenie i wszystkie inne można powtórzyć dziesięć razy w ciągu jednego dnia roboczego” - powiedział Rau. W przypadku bólu pleców ćwiczenia w domu można również wykonywać w pozycji leżącej, chociaż podstawową zasadą jest przerwanie ich, gdy tylko spowodują dalszy ból. Profesor Ute Latza z Baua radzi, aby generalnie wszyscy pracownicy uważali, aby nie siedzieć zbyt długo w rzędzie: „Dobrze jest, gdy wstajesz podczas rozmowy telefonicznej lub wychodząc na spacer w czasie przerwy obiadowej”. Pracownicy przez długi czas napinali plecy z jednej strony.

Problemy z szyją Jeśli pracownicy biurowi mają sztywną szyję, ukłucie w szyję lub inne problemy w okolicy szyi, spróbuj ćwiczenia, w którym mały ręcznik jest trzymany w dwóch rogach i umieszczany dłuższą krawędzią na szyi. Ręcznik jest ciągnięty do przodu wzdłuż kości policzkowych, aż się napina. Następnie ręce podciągają się i opuszczają, głowa podąża za ruchem. Ćwiczenie to należy powtarzać kilka razy dziennie, zmieniając położenie brzegu ręcznika przy szyi. Rau wyjaśnił: „W tym ćwiczeniu kręgi szyjne są mobilizowane.” W naturopatii czasami stosuje się tak zwane progresywne rozluźnienie mięśni, aby uwolnić mięśnie szyi od jakiegokolwiek napięcia, które może być obecne.

Czasami z dala od ekranu Aby poradzić sobie z bólami głowy, zalecamy ćwiczenie przypominające medytację. - To może spowodować odpoczynek głowy i złagodzenie bólu - powiedział Rau. Obie ręce kładzie się po lewej i prawej stronie uszu i uważnie słucha tego, co się słyszy. Głowa może przypominać kulę w kształcie stożka lub balon, który ponownie się napełnia i zapada. Wszystkie czynności, które prowadzą z dala od ekranu, zapobiegają migotaniu lub zmęczeniu lub zmętnieniu oczu. Jak myśli Latza, może to być wycieczka do kserokopiarki. Pomocna może być również ciepła ściereczka, którą należy nałożyć na oczy na kilka minut. Pracownicy biurowi mogą również masować oczy. Kładą palce na oczodołach i okrążają je z niewielkim naciskiem.

Mysz komputerowa musi się prawidłowo przesuwać. Aby rozluźnić mięśnie przedramienia, jedną ręką można chwycić tył i przód przedramienia drugiej ręki i wykonać delikatny masaż uciskowy kulką kciuka i opuszkami palców między szprychą a kością łokciową. Rau zaleca obrócenie przedramienia w lewo iw prawo podczas masażu. Następnie ćwiczenie powtarza się po drugiej stronie. Kiedy pracownicy cierpią na ramię myszy, jak potocznie nazywa się zespół cieśni nadgarstka, pojawiają się dolegliwości, takie jak mrowienie i zasypianie dłoni oraz ból nadgarstka. Przede wszystkim ważne jest, aby mysz komputerowa poprawnie się ślizgała i nie blokowała, jak wyjaśnił Latza. Wiele osób nie wie, że przyczyna bólu pochodzi głównie z odcinka szyjnego kręgosłupa.

Myślenie o sporcie po pracy Jedno ćwiczenie, które może temu przeciwdziałać, zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej, jest następujące: „Jedna ręka spoczywa w miednicy, a druga wisi na ciele. Głowa pochyla się w bok, po którym Następnie ramię z sąsiednim ramieniem jest ponownie podciągane pionowo w górę iw dół. Gdy tylko nerw w pierwszych trzech palcach dłoni lub mięśnie szyi zaczną mrowieć, ramię jest ponownie podciągane ”. Mimo tych wszystkich ćwiczeń pracownicy powinni pamiętać o ćwiczeniach po pracy. Sporty, które są łatwe dla pleców, obejmują pływanie, jazdę na rowerze lub piesze wycieczki. Latza wyjaśnił, że dobre samopoczucie dotyczy zarówno ćwiczeń w biurze, jak i uprawiania sportu w czasie wolnym: pomija się to, co uciążliwe i niewygodne, a to, co jest zabawą, należy zintensyfikować. (ogłoszenie)

Informacje o autorze i źródle

Wideo: TRENING BICEPSÓW - SKUTECZNE TRICKI (Listopad 2020).