Aktualności

Najlepsze wskazówki dotyczące snu na upalne noce


Tropikalne temperatury okradają wielu z nas ze snu. Michael Bohndorf, laryngolog i specjalista medycyny snu w Düsseldorfie.

Fala upałów niepokoi nas również w nocy. Tarzamy się w tę iz powrotem, pocąc się, nie ma mowy o zasypianiu. Ekspert ds. Snu z Düsseldorfu, Dr. Michael Bohndorf wymienia dziesięć sprawdzonych wskazówek, które lepiej przeprowadzą nas przez gorące noce:

    • Gorące i duszne sypialnie oferują najgorsze z możliwych warunki do spokojnego snu. Ważne jest świeże powietrze i możliwie przyjemna temperatura. Dlatego najlepiej jest dobrze wietrzyć sypialnię wieczorem przed pójściem spać. W ciągu dnia zamykaj okna i rolety i / lub zaciągaj zasłony. Tak więc upał w ciągu dnia pozostaje na zewnątrz.
    • Jeśli wieczorem temperatura wyraźnie spada, warto spać przy otwartym oknie (oczywiście nie na ruchliwej ulicy). Unikaj przeciągów. Z tego powodu używaj wentylatorów jak najmniej. Mogą również zakłócać swoje dźwięki.
    • Jeśli ciało rozgrzewa upał dnia, wieczorny letni prysznic przynosi pożądane ochłodzenie. Naczynia rozszerzają się, a temperatura ciała spada. W żadnym wypadku nie wybieraj lodowatej wody, spowoduje to skurczenie się naczyń.
    • Spanie nago jest zalecane nie tylko w ograniczonym zakresie ze względu na ryzyko przeziębienia, ale także ze względów higienicznych. Bo w nocy wydzielamy nawet pół litra potu.
    • Jeśli pocimy się w nocy, idealna jest cienka oddychająca piżama lub pijalna koszulka nocna. Kołdry najlepiej też zastąpić lekką bawełnianą pościelą. System klimatyzacji zapewnia również spokojny sen w okresach ekstremalnych upałów.
    • Butelka z gorącą wodą służy nie tylko zimą. Pomaga również przed upałem w środku lata: schłodzony w lodówce do przyjemnych temperatur, działa odświeżająco. Najlepiej stawiać go na stopach, a nie bezpośrednio na ciele (!).
    • Czy masz w sypialni komputer, telewizor lub inne urządzenie? Wtedy najlepiej jest wyłączyć go całkowicie i to nie tylko w trybie czuwania, bo to kosztuje prąd i jeszcze bardziej nagrzewa pomieszczenie.
    • Jedz lekkie posiłki w ciągu dnia i dużo pij. Ale nie tylko przed pójściem spać, w przeciwnym razie potrzeba oddania moczu również zakłóca nocny sen. Unikaj alkoholu, to sprzyja złym snom i niespokojnym nocom z lekkim snem.
    • Ruch przed snem jest zawsze dobry. Jazda na rowerze lub chodzenie są pozytywne. Lepiej odłóż forsowny trening siłowy na chłodniejsze dni.
    • Jeśli zasypianie nie działa, nie ma sensu tarzać się w łóżku godzinami. Moja rada: wstań lepiej, przeczytaj dobrą książkę lub posłuchaj relaksującej muzyki - i połóż się ponownie dopiero wtedy, gdy poczujesz się wyraźnie zmęczony. (po południu)

      Informacje o autorze i źródle


Wideo: Najlepsza medytacja do snu i relaksacji. Intencje i afirmacje. (Grudzień 2020).